sidit-za-komputer-2 Тільки уявіть, яке зараз навантаження отримують Ваші очі, яку Ви їм заподіюєте шкоду! Який би не був монітор, очі однаково сильно напружуються. Ви ризикуєте втратити не тільки зір, але й здоров'я в цілому.

Працюючи на комп'ютері, рекомендується дотримуватися правил, що стосуються тривалості роботи, правильної постави, розміру шрифтів і зображень, вимог до приміщення та інше. От деякі принципи правильної роботи на комп'ютері:

  • У робочому приміщенні, де встановлені комп'ютери, щодня повинне проводитися вологе прбирання. Приміщення, у якому працюють на комп'ютері, варто щогодини провітрювати.
  • Після кожної години роботи рекомендується робити десятихвилинну перерву (її зручно поєднувати із провітрюванням). У кожному разі безперервна робота на комп'ютері для дорослої людини не повинна перевищувати двох годин. Під час перерви не рекомендується читати або дивитися телевізор. Перерва, яку ви проводите за комп'ютером (наприклад, граючи або блукаючи по Інтернету), не має ніякого змісту.
  • Необхідно постійно стежити за станом екрану монітора: він повинен бути чистим, без плям і пилу. Крім того, потрібно стежити за чистотою окулярів (неважливо - комп'ютерних або звичайних).
  • Обов'язково стежте за своїм положенням. Правильна посадка означає довшу невтомлюваність.
  • Щоб не допустити синдрому "сухого ока", моргайте кожні 3-5 секунд.
  • Як не дивно, у цей час ще перебувають "унікуми", які замість монітора використовують звичайний телевізор. Так поступати категорично не рекомендується: випромінювання від телевізора майже в сто разів перевищує випромінювання від монітора. Це обумовлено тим, що телевізор призначений для перегляду з великої відстані. Крім того, частота відновлення екрана телевізора набагато менше, ніж монітора.
  • У процесі роботи за комп'ютером обов'язково звертайте увагу на дихання: воно повинно бути рівномірним, без затримок.
  • При роботі з текстом рекомендується, щоб колір шрифту був темним, а колір тла - світлим (ідеально - чорний шрифт на білому тлі). Якщо шрифт занадто дрібний, то варто збільшити масштаб документа (наприклад, до 150 % або більше).
  • При наборі текстів з паперу рекомендується помістити джерело якнайближче до монітора. Це дозволить уникнути частих рухів головою й очами. Якщо є можливість - змінюйте характер роботи, виконуваної протягом дня.
  • У процесі роботи рекомендується періодично (приблизно раз в 20-30 хвилин) переводити погляд з екрана на найвіддаленіший предмет у кімнаті, а ще краще - на віддалений об'єкт за вікном.
  • Якщо з'явилося почуття втоми, напруги, сонливості, важкості в очах - варто припинити роботу й хоча б небагато відпочити.

Більшості користувачів рекомендується дотримуватися перерахованих правил. Однак, крім цього, кожен може керуватися певними додатковими принципами, обумовленими специфікою роботи, корпоративними вимогами, нюансами, пов'язаними зі здоров'ям, і т.д.

Але не забувайте що здоров’я краще зберегти ніж потім відновлювати. Отож, будьте здоровими!

Також читайте: